#健康知识科普#
随着电子产品越来越多，我们眼睛的负担也日益加重：青少年近视率直线上升，中年人普遍眼干眼涩睡一晚还是很不舒服，老年人赶时髦观看手机短视频导致老花眼，白内障，视物模糊，迎风流泪等眼疾！所以，眼睛健康到了我们必须重视的时候了。
今天就和大家谈一谈眼睛的保健
首先，我们来认识一下眼睛的结构和功能：
眼球从外向内依次是：角膜-巩膜-前房-虹膜-睫状肌-瞳孔-晶状体-玻璃体-*斑-视网膜-脉络膜-巩膜-视神经和视网膜血管
眼睛主要结构的功能：
1、角膜如同相机的镜头透明有丰富的神经没有血管，从泪液获取营养，它分成5层其中占角膜厚度90%的基质层以及前弹力层都是由胶原纤维组成的。角膜是光线的入口，起到折射以及保护眼睛的作用。
2、巩膜为致密的胶原纤维结构，不透明，呈乳白色，质地坚韧有支持和保护眼睛的作用。
、虹膜内有瞳孔括约肌和瞳孔开大肌，通过调节瞳孔的放大和收缩来控制进入眼睛光线的强弱。
4、睫状肌受副交感神经支配，通过收缩和舒张调节晶状体的曲度。
5、晶状体为富有弹性的透明体，形状如双凸透镜，通过调节形状把远近不同的物体清晰地投射在视网膜上，随着年龄的增加晶状体的弹性呈下降趋势，导致调节能力下降视物模糊，晶状体浑浊引起的视力障碍就是“白内障”。
6、玻璃体是透明的胶性物质占眼球的4/5,有屈光的作用以及支撑视网膜。
7、视网膜为一层柔软透明的膜，是眼睛看到物体后传递的信息到达的第一站，它有十分精细的网络结构和丰富的代谢功能（吸收营养排除废物）。
8、脉络膜是一层柔软光滑弹性好，血管丰富的膜，给视网膜提供营养，阻止透过巩膜的光线，保证看的更清楚。
通过以上眼睛结构和作用的介绍，我们知道眼睛是一个精密的器官，只有提供充足的营养才能确保它是健康的，它才能发挥自己的功能，通过彼此之间的配合调节光线进入，保证看到的每一个远近的物体都清晰。
那么我们要怎样保养我们的眼睛呢？
1、保证充足均衡的营养摄入
对眼睛来需要的营养很多：必须脂肪酸、维生素A、K、E、B族，首先必须要保证的就是B族维生素，一些植物的胚芽里含量较高（比如全胚芽燕麦）以及牛奶，鸡蛋，瘦肉等；维生素A含量丰富的有蛋*、鱼肝油、胡萝卜、西红柿以及各类*色、绿色蔬菜等；维生素E坚果里含量较多。
划重点：一定要补充胶原蛋白，它是保证眼球各个部位弹性调节和伸缩变形能力的重要营养物质。
2、多喝眼睛保健茶抗辐射，抗疲劳
绿茶——富含强效抗氧化的儿茶酚和维生素C有效清除自由基
枸杞茶——含丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁补肝、益肾、明目
菊花茶——清肝明目（胃寒者少喝）
决名子茶——清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨
、常做眼部运动锻炼眼部肌肉、调节眼球组织的弹性
转眼球锻炼眼睛的活力，舒筋活络；用手反复按摩双眼可以有效改善眼部血液循环确保眼睛营养吸收；看远近的物体锻炼眼球的收缩力，反复由远及近再由近及远。
4、按摩眼部穴位按顺序依次按摩以下穴位：睛明穴、天应穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空、太阳穴、瞳子髎、承泣穴、四白穴、迎香穴（如下图）按摩的步骤及手法：
鼻翼两侧向上推10次；顺时针揉10圈，点按，逆时针揉10圈，做2遍顺时针揉10圈，点按，逆时针揉10圈，做2遍顺时针揉10圈，点按，逆时针揉10圈，做2遍顺时针揉10圈、点按，逆时针揉10圈，做2遍）顺时针揉10圈，点按，逆时针揉10圈，做2遍顺时针揉10圈，逆时针揉10圈.做2遍顺时针揉10圈，逆时针揉10圈做2遍顺时针揉10圈，点按，逆时针揉10圈，做2遍顺时针揉10圈，点按、逆时针揉10圈，做2遍挤捏眉毛，由内向外.由外向内、挤捏40次
轮刮上下眼框，母指刮上眼框，食指刮下眼框，做40次揉耳垂，手法要轻，做40次
以上几点如果你能坚持下去，一定会收获一个光明的未来！
为你的健康保驾护航！
