假期如何预防眼睛生病,这5种护眼食物在家 [复制链接]

这个春节假期为了响应国家号召，大家纷纷自觉在家。打发时间之余难免与电子产品相伴，不少网友反应眼睛又干又涩，医院溜达，又无计可施，怎么办？小春这就带各位了解一下眼睛所需的营养物质，在家没事给自己倒腾点营养食物，既补身体又对眼睛好~

眼睛所需营养物质有哪些

1、维生素A

体内如果缺乏维生素A的话，眼睛会对黑暗环境的适应能力减退，严重时还会患上夜盲症，所以在日常生活中要多吃些富含维生素A的食物。

如：胡萝卜，菠菜，西红柿，花生等。

2、叶*素

叶*素与玉米*素能够减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜*斑病变和白内障等眼部疾病，平时补充叶*素以保证眼睛的健康。

如：玉米、蛋*、深色蔬菜等。

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什么食物护眼

护眼食物1、紫甘蓝

　这种蔬菜含有丰富的叶*素和玉米*质、花青素、维生素A和β-胡萝卜素，具有预防眼组织损伤和降低白内障、*斑变性风险的作用。紫甘蓝含有非常丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新。

护眼食物2、枸杞子

　枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素、钙、铁等健康眼睛的所需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。

护眼食物3、蓝莓

　蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够缓解视疲劳，还能增强夜间视功能。

护眼食物4、菠菜

人体缺乏维生素B2时，眼角膜最易受到伤害，菠菜中富含维生素B2和β-胡萝卜素，能补充眼睛所需营养素。另外，多食用菠菜，还能够有效减少眼睛红血丝的产生。

护眼食物5、猕猴桃

　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每克猕猴桃果肉便含有最少毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。