倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，更有助于人的智力和反应能力的提高。
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
倒立在国内外十分流行。很多明星也经常晒倒立图片，不仅倒立图片魅力十足而且倒立以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，倒立更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑——几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的DreamPose！虽说「倒立」绝对是最高级的保养！但倒立却也是比较难突破的一个阶段。根据难度系数的不同，倒立体式分有肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等多个大类。
很多人对倒立趋之若鹜，欲试之而后快；但还有更多人对它敬而远之，害怕跌倒，误以为这一类体式导致脑充血等等……
如何轻松学会倒立体式呢？
其实，只要能掌握好保持平衡的要点，倒立绝非看上去那般玄乎、危险、高难度。
今天小伽就以头倒立为例，分享一下如何去倒立
头倒立体式的练习原则和体验
①如果是第一次练习，那么抵在地面的头部会略有疼痛，但此时它正在适应；
②手肘支撑占到七分力，另外三分力在头上，并且会被脚的带动伸展所分担。
头倒立式的练习步骤
①跪姿，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两手肘与肩膀同宽
②头顶着手掌跟落在双手间
③吸气，膝盖离地，移动两腿向手肘靠近，使臀部往上到最高点，身体来到倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上向下用力，保护头部和颈部不受到压迫
④呼气，腹部和下背部用力，抬起两腿离开地面
⑤试着来到倒置的山式，保持脊椎正常的生理曲度而不要后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试着将肋骨向内收并同时让肩膀远离耳朵
⑥均匀呼吸。初学者稍作停留，可随着练习逐渐增加时间，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者背靠墙完成练习）
头倒立式的注意事项
①患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做头倒立式。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
②低血压者不宜一开始就做这姿势。
③请勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽老师的指导下进行。