现在天气逐渐转凉，稍不注意就很容易感冒，很多糖友为了御寒，在饮食上会有所放松，比如多吃点主食或者多喝点汤。
上图糖友因为有胰岛素泵的辅助，调整胰岛素用量和调泵都很方便，所以对血糖影响不大。但是绝大多数糖友在这个时节如果不好好控制总热量，餐后血糖会有很大波动。稳糖君建议：御寒多吃点应该挑低升糖的食物吃，主食不要超量，最好选蔬菜。
因此稳糖君挑选了6种适合糖友冬季的青菜，在寒冷的日子里多吃点对血糖影响也不大。
1、小白菜
小白菜富含维生素C，有助于促进胆固醇的排泄。它的碳水化合物含量低，热量也很低，每g热量仅15千卡，糖友每日可食用g，不会引起血糖明显波动。用来炒食、做汤都很方便。
2、芥菜
芥菜中含有大量的膳食纤维，被人体摄入后，会吸水膨胀而呈胶状，延缓食物中的葡萄糖的吸收，降低人体对胰岛素的需求量，从而起到降低餐后血糖的作用。
每g芥菜热量有39千卡，建议每日食用50g为宜。
3、莴笋
莴笋富含烟酸，能够改善糖代谢。莴笋富含的膳食纤维，能延缓葡萄糖的吸收。莴笋还是一种高钾低钠的蔬菜，对血压的控制也很有益。莴笋肉质细嫩，生吃热炒均宜。炒莴笋时不要把莴笋叶丢弃，因为莴笋叶的营养要比茎高。
莴笋每g热量有14千卡，建议糖友每日可食~g。
4、菠菜
菠菜中含菠菜皂苷，能够刺激胰腺分泌，维持血糖稳定。菠菜中富含的类胡萝卜素，能够保护视网膜，辅助治疗糖尿病视网膜病变。但菠菜食用前应用沸水将其焯透，以减少菠菜中草酸的含量，以免影响钙的吸收。
每g菠菜热量24千卡，稳糖君建议糖友每日可食g。
5、菜花
菜花富含维生素C和维生素A，维生素A有助于保护眼睛。菜花中富含的铬元素，能提升胰岛素的活性，是重要的血糖调节剂。菜花每g含热量23千卡，每日可食~g，建议糖友烹饪前应放在盐水中浸泡几分钟。
6、豌豆苗
豌豆苗含有大量的膳食纤维，能加速胃肠蠕动，减少消化系统对糖分的吸收，而且豌豆苗中含有丰富的蛋白质，能补充糖尿病友因代谢紊乱而失去的蛋白质。
豌豆苗的水分含量比较足，对于改善多种糖尿病常见症状都有明显效果，很适合糖尿病友。豌豆苗每g热量29千卡，每日宜食50g。
《中国居民膳食指南》建议：成人每天摄入-g蔬菜，深色蔬菜要占半。但天气寒冷的时候，糖友如果要多吃，主食和肉类尽量不要超标，蔬菜可以增加到~g，这样饱腹又不至于太升糖！
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