早期白癜风能治好吗 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/130708/4206031.html书名全称《TheDiabetesCode-PreventandReverseType2DiabetesNaturally》：糖尿病密码-用自然的方法预防和逆转二型糖尿病。这是一本讲解如何逆转二型糖尿病的书。是的，你没有看错，是逆转二型糖尿病！逆转≠治愈。治愈=恢复到完美如初的状态，瞎造也健康~逆转=无需服用任何降糖药，血糖保持在正常水平~但即使是逆转，也是目前主流临床医学不承认的（或者，装作没看见的）。真的能逆转吗？亲测有效！2年前，我体检时发现自己居然有糖尿病！早起空腹血糖指数达到了6.5，虽然不高，但也足以诊断为糖前+（糖尿病前期）！且根据现有临床结论，糖前几乎一定会逐渐进展成为实锤糖尿病。咨询了诸多身边的专家朋友后，得到很绝望的结论：不治之症，终身服药吧！在崩溃中，我在网上看到了本书作者的一段视频，说大部分二型糖尿病都是可以逆转的。纳尼？！然后立马买了这本书，并开始了我的健康饮食研究、学习、实践之旅，之后一发不可收拾。先说一下我个人的成果：没有服用任何降糖药，我现在的血糖也完全正常了！如果生活习惯健康规律时，有时我早起空腹血糖甚至能降到4以下！会不会低血糖头晕眼花？嘿嘿，5公里可以跑23分中国；引体向上可以15个！怎么做到的？就是实践这本书中记载的“妖术”。其实原理也很简单：低碳饮食+轻断食本书作者JasonFung是我很喜欢的一个科普作者，他是加拿大的一位执业医生，主攻肾病。看到了太多糖尿病导致的肾衰竭后，Jason决定治标更要治本——如何应对糖尿病呢？不研究不知道，一研究吓一跳。Jason发现其实已经有很多临床逆转糖尿病的案例。总结经验后，Jason开办了逆转二型糖尿病的夏令营，多年来帮助了数以万计的患者甩掉降糖药、保持自然健康的血糖水平~总结成稿，写了此书。废话不多说了，本书精要总结如下~糖尿病已经成为一场浩劫，中国大约有1亿糖尿病患者（含糖前）。健康情况下，人体会把血糖保持在一个范围内。饭后血糖上升，胰脏的胰岛贝塔细胞分泌胰岛素，帮助身体吸收血糖，让血糖恢复正常值。糖尿病分2种：一型糖尿病，大多是自免疫疾病。免疫系统误把胰岛贝塔细胞当作敌人，全杀光了。因此，身体无法再分泌胰岛素，导致人不能吸收营养、怎么吃饭都会活活饿死。需要终生注射胰岛素。二型糖尿病，大多是后天形成的。出于各种原因，身体逐渐变得对胰岛素不敏感（即，胰岛素抵抗）and/or胰岛贝塔细胞逐步退化甚至凋亡，血糖就控不住了。按照主流临床指南，需要终生使用降糖药。糖尿病本身并不可怕，可怕的是长期高血糖引发的并发症。在浓浓的血糖里泡久了，人体各种器官都会出问题：视网膜病变、肾病变、神经系统病变、伤口难以愈合、感染、癌症、性功能障碍，等等等等。所以，必须控制血糖。一直以来，主流临床治疗方法都是：吃药！吃各种降糖药！人为什么会得糖尿病？（以下均指二型糖尿病）过去，认为是吃多了、热量太多了、体重超标了。但是，也有很多证据显示：热量摄入（及体重）并非和糖尿病一定有关系。此外，也有个误区：我们可以主观的控制自己的食量。这其实是一种虚假控制的幻觉；真相是人的饥饿感是依靠激素调控的（不要跟我说意志力，自控常常只是幻觉）是的，胰岛素就是这些激素中最重要的一个。胰岛素有2个功能：1，让身体吸收糖分（尤其是肝脏）2，合成脂肪（基本也都在肝脏）那么，就有2种方式造成“激素型肥胖”1，高胰岛素血症增肥：碳水摄入超标→胰岛素超标→长胖2，胰岛素抵抗型增肥：碳水摄入→因为抵抗所以需要更多胰岛素→长胖然后，Jason提出了“内稳态”原理：人体会维持内稳态，即把各种指标控制在一定动态平衡的范围内。举例：1，周围很吵，但呆久了就不觉得吵了。不敏感了，习惯了！2，喝酒很high，但经常喝，会发现得喝更多才能一样high。不敏感了，习惯了！同样的，胰岛素也会遭遇同样的问题：随着血液中的胰岛素越来越多，降血糖也需要更多的胰岛素才行。不敏感了，习惯了！在糖尿病患者中发现：确诊前若干年，胰岛素抵抗水平都在缓慢上升（即，身体变得对胰岛素越来越不敏感），伴随着血糖缓慢上升。这个趋势很缓慢，往往经历好多年；但是一旦达到了某个临界点后，血糖就会蹭的向上猛蹿（渐变→质变）。这时往往才确诊糖尿病中期，且胰岛贝塔细胞已经损坏、凋亡了不少。那么，在质变之前，渐变的过程中发生了什么呢？脂肪肝是一个重大指标和因素。1，精炼碳水（米面糖）摄入过量2，胰岛素居高不下，形成脂肪肝3，脂肪肝进一步导致胰岛素抵抗4，胰岛素抵抗导致胰岛素进一步补偿性升高5，恶性循环刚开始的时候，胰岛贝塔细胞还能不断的产生更多的胰岛素。直到临界点，贝塔细胞要么累死了，要么主动放弃了：血糖开始不受控的快速升高。糖尿病确诊！脂肪肝往往会逐步导致胰脏脂肪升高，这是证据之一。除了精炼碳水化合物吃的太多→脂肪肝，雪上加霜的是果糖也吃得太多了！和其他碳水（包括白砂糖）不同，果糖无法被身体直接吸收，必须通过肝脏来加工处理。所以果糖吃多了，肝脏会堆积更多的脂肪，加重脂肪肝。结果，随着玉米糖浆（富含果糖）成为主要的甜味剂，全球的糖尿病也随之升高。上述恶性循环，也会进一步导致各种代谢病，比如高血脂、高血压、HDL过低等等。那怎么办呢？怎么应对糖尿病呢？首先，降糖药（尤其是胰岛素、胰岛素类似物）不是好办法！道理很简单：我都胰岛素抵抗了，你居然还让我注射更多的胰岛素？！这不是让我更加抵抗么…打个比方：治疗酗酒，难道我们要给酒*更多的酒吗？！除了胰岛素，其他的降糖药也要小心：如果是促进身体吸收血糖从而降糖的，都要小心~但是，其他机理的，尤其是“副作用”是减重的，比较推荐。比如阿卡波糖、二甲双胍。其次，少吃多运动，也不是个好办法！是的，你没看错。很多运动员其实是有糖尿病的。我在查出糖前的时候，运动量可也不少！我很粉的一个美国大牛医生PeterAttia，有个很棒的TED视频，就是讲他反思“少吃多动治糖尿病”的经历。非常感人，推荐看看~饮食，远远比运动重要的多。少吃不是最重要的，最重要的是吃的是什么？那么，究竟怎么做，才是应对糖尿病的好办法呢？Jason在研究文献时发现：做了胃切除手术的病人，糖尿病基本都逆转了！当然，不是让我们去做胃切除，而是思考：这些人到底做对了些什么呢？医学界提出了各种各样的解释，但Jason认为真实答案却非常简单：胃切除后，经历了剧烈的热量限制，几乎烧光了肝脏的糖原，并开始内脏燃脂。随着内脏脂肪的减少，胰岛素抵抗大幅度缓解了。我们当然不会为了逆转糖尿病，而去做胃切除手术。但是背后的原理却可以借鉴。其实核心策略也很简单：1，减少内脏脂肪，尤其是脂肪肝2，脱敏，让身体恢复胰岛素敏感性原则一：低碳水饮食1，避免果糖2，避免精炼碳水化合物，尽量吃自然脂肪3，吃真实的食物（而不是加工商品）原则二：结构性轻断食就是我们很熟悉的辟谷。不过，是轻辟谷~结构性轻断食：一日两餐，进食窗口期控制在8小时以内；其余时间不吃东西。建议每天都可以轻断食。可以只吃早饭、午饭，即过午不食。也可以只吃午饭、晚饭。我自己就是这样。会不会伤害基础代谢？会不会饿出病来？不会的，真的不会~如果以喝酒打比方：怎么做才能增加对酒精（对比胰岛素）的敏感度呢？1，少喝酒（少吃碳水化合物）2，酒局之间隔的长一点（结构性轻断食）第一次看这本书，感觉发现了新大陆！但是随着我掌握的知识越来越多，这本书就感觉说的浅尝辄止、太简单粗暴了~简单补充一些其他知识。糖尿病胰岛素抵抗，综合因素非常复杂多变。本书中的“内稳态”只是一个因素。其他致病因素包括肠道菌群：健康的肠道菌群，可以有效控糖骨骼肌：增加更多肌肉量，可以有效控糖（肌肉是吸糖的海绵；但练出足够的新肌肉需要至少1年以上）慢性炎症：降低周身慢性炎症，可以有效控糖。低碳水饮食（包括生酮饮食）都可以降低炎症，吃二甲双胍、*连素（有效成分小檗碱）也可以。神经因素：压力激素长期过高，会导致胰岛素抵抗。需要减压，瑜伽、冥想都是好办法~*素堆积：重金属、持久性有机污染物等，人体堆积后会产生胰岛素抵抗。所以，得排*~如果想了解更多健康饮食、减肥的知识，我在B站出过一系列视频，可以参考一下。B站搜“优雅的野蛮人”，就能看到一个胖子，那就是我...最后声明一下，本文仅作为读书笔记和个人经验分享，不作为任何医疗建议哦！如果想获得医学建议，请咨询医生吧~以上。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇